转眼就到了暑假的尾巴
马上又到开学季
“神兽”返园返校
(资料图片)
家长们简直不能更开心了
但是问题来了
有的学校7点出头就早读
有的则是八点到校
现在中小学生到底什么时间上学呢?
豆豆、小美专门去查了一下
关于中小学生上学时间的规定
为大家答疑解惑一下~
在《深圳市教育局关于印发深圳市2023—2024学年普通中小学校校历的通知》中,提及了中小学上课时间。
根据该通知:
可结合本地季节变化、 交通情况、学校寄宿、家长上班出行等情况科学设定区域内学校弹性上学时间;
小学上午上课时间一般不早于8:20,中学(初中、高中)一般不早于8:00,保障学生有充足的睡眠时间。
各区教育行政部门要及时查处违规补课、提早上学时间等行为,切实减轻学生过重的学业负担,促进普通中小学生健康发展。
图源:深圳教育官网截图
深圳目前执行的规定
其实和教育部规定基本一致
豆豆、小美找到了教育部
关于中小学生睡眠管理方面的通知
教育部2021年3月31日印发的《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》,其中明确规定:
小学上午上课时间一般不早于8:20,中学一般不早于8:00。
学校不得要求学生提前到校参加统一的教育教学活动,对于个别因家庭特殊情况提前到校学生,学校应提前开门、妥善安置;
合理安排课间休息和下午上课时间,有条件的地方和学校应保障学生必要的午休时间;
寄宿制学校要合理安排作息时间,确保学生达到规定睡眠时间要求。
同时
对于学生的睡眠时间方面
根据不同年龄段学生身心发展特点
明确学生睡眠时间要求
小学生每天睡眠时间应达到10小时,
初中生应达到9小时,高中生应达到8小时。
学校、家庭及有关方面应共同努力,确保中小学生充足睡眠时间。
图源:教育部官网截图
有的大朋友小朋友可能就要说了
“你以为我不想睡呀,我是睡不着”
有什么助眠小tips吗?
当然是有的!
失眠也叫失眠症,是睡眠障碍的一种。如果有下面这些表现,说明你可能失眠了:
入睡困难(从闭眼到入睡超过30 分钟)
整晚夜醒2次及以上
早醒、睡眠质量下降
总睡眠时间减少(通常少于6小时)
白天精神非常差(日间功能障碍)
根据持续时间,失眠又分为3类:
急性失眠:失眠时间小于1个月;
亚急性失眠:介于1个月到6个月之间;
慢性失眠:失眠持续时间则大于6个月。
大多数情况下,失眠的人还会很焦虑,越焦虑越睡不着。
这种情况下
重新养成良好的睡眠习惯非常重要
可以从这6件小事做起
①下午4点以后,别喝咖啡、浓茶或吸烟(小朋友失不失眠都别吸烟!)。
②睡前不要大吃大喝或吃不易消化的食物,更不要喝酒(小朋友失不失眠都别喝酒!)。
③睡前至少1 小时内,别做容易引起兴奋的脑力劳动,更不要看容易引起兴奋的书籍和视频。
④规律锻炼,睡前避免剧烈运动。
⑤卧室应该安静、舒适,光线和温度适宜。
⑥规律作息,每天起床睡觉的时间尽量固定。
另外,睡眠也是件讲究“缘分”的事。不要强求,越是强求越睡不着,放松反而容易入睡。
如果你躺下后20分钟仍然睡不着,可以起床离开卧室,去做一些简单的活动,比如:适当的按摩或拉伸、静坐或者冥想。等有睡意了,再回卧室睡觉。
千万不要因为睡不着,就躺在床上做一些和睡眠无关的活动,比如吃东西、看电视、打游戏、思考复杂问题!
另外,在失眠还没好之前
先不要午睡
而且也要尽量放松心情
不要对失眠产生恐惧心理
最后提醒一下大家
早睡可不只是学生们的权利
作为一个“大人”
大家更应该养成早睡早起的习惯
既是以身作则
也是给自己的身体打好基础哦!
来源| 教育部 深圳政府在线 深圳市教育局 有你圳好(公众号)
编辑| 廖琬均
校对| 张姗
审核| 李世钊
统筹制作| 深圳市龙华区融媒体中心
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