天天新资讯:孕妇睡眠不好(孕妇睡眠不好怎么办)

2023-05-28 06:04:34来源:互联网


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睡觉也是人生大事之一。睡眠不好,心理健康会受到影响。孕妇正处于人生中的一个特殊时期,这个时期应该比日常更注重休息和饮食。多休息多营养是这个时期的重点。但是,很多孕妇在这个需要更多睡眠的时期却睡不好。孕妇睡眠不好怎么办?

孕妇睡眠不好可以从日常生活习惯和饮食方面改善。首先,孕妇可以从睡前的一些准备习惯来改善:

1.增加枕头:适当增加枕头的高度有利于改善睡眠。也可以用枕头支撑腹部和背部。在两腿之间放一个枕头,支撑凹陷的背部,帮助入睡。

2.洗个舒服的澡:睡前洗个舒服的澡,可以放松全身,有一定的催眠作用。

3、睡前3-4小时不宜运动:睡前运动会使人精神亢奋,不利于睡眠。

4.放松:孕期保持愉快轻松的心情,对胎儿发育有积极作用。如果实在睡不着,可以看报、看书或者听轻音乐。

5.白天少睡:如果白天睡得太多,晚上就容易失眠。所以孕妈妈白天要找一些其他的事情来缓解睡意,白天尽量少睡。

孕妇也可以通过饮食来调节睡眠:

1.睡前不要喝咖啡、茶、油炸食品和不易消化的食物。尿频时,早上多喝水,下午和晚上少喝水。睡前吃适量的零食可以防止隔天醒来头疼。少吃精制淀粉类食物,如白面包、白米饭、甜食等。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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